Sağlıklı bir bünye için kaliteli ve düzenli uyku çok önemlidir. Uyku düzeninin sık sık değişmesi ve uyku kalitesinin azalması sadece fiziksel değil aynı zamanda psikolojik problemleri de beraberinde getiriyor. Sağlıksız bir beden dışarıdan gelen tehlikeler karşısında daha savunmasız ve hastalanmaya daha yatkındır.
Uykunun kalitesini etkileyen faktörlerin başındaysa akıllı telefonlarımız geliyor. Çoğumuz sabah uyandığımızda ilk telefonumuzu kontrol eder, akşam yatarken de aynı davranışı devam ettiririz. Uyku problemi yaşayanlar özellikle gece uyumadan önce cep telefonuyla geçireceği zamanı kontrol edemiyor. Çok sayıda araştırma çalışmasının verdiği sonuç, yatmadan önce telefon ekranına uzun süre bakmanın uyku problemlerine yol açtığı gösteriyor. Uyku hormonu melatonin, gece uyku saatlerinde ve karanlıkta salgılanır. Melatonin kişinin çeşitli hastalıklardan korunması için çok önemlidir. Akıllı telefonlara gece yatmadan önce uzun süre bakıldığında zihin uykuya geçmekte zorluk çeker ve beyindeki epifiz bezinden salgılanması gereken melatonin olması gerektiği gibi salgılanamaz.
National Sleep Foundation, akıllı telefonlardan kaynaklı uyku problemi yaşayanlar için uyku vaktinden 30 dakika önce cihaz kullanılmamasını tavsiye ediyor. Kendinizi geceleri akıllı telefon ekranınızdan uzak tutmak için aşağıdaki beş ipucuna göz atın.
1. Video İzlemek Yerine Podcast Dinleyin
Yatmadan önce çoğumuz Youtube, Netflix ve benzeri mecralardan videolar izleriz. Ama bu ekranlar beynimizi uykuya geçmemesi için sürekli meşgul ediyor. Bunun yerine uyku problemi yaşayanlar film, dizi gibi video içeriklerini daha erken bir saatte bitirip, kalan zamanı gözünü yormayacak podcast’lere verebilir.
Uyuyabilmek için gece eğlencesinden vazgeçmek yerine podcast dinleyebilirsiniz. Böylece telefon ekranından gelen mavi ışıklardan da korunmuş olursunuz. Yatmadan önce sizi rahatlatmak için özel olarak tasarlanmış podcastler bile var. Podcast’leri bluetooth hoparlör veya kulaklıkla telefondan uzakta dinlemenizde de fayda var.
2. İnternet Engelleyici Kullanın
Geceleri telefonlarımızda bizi uyutmayan neredeyse her şey bize wifi veya hücresel sinyal yoluyla gelir. Bundan kurtulmanın çok basit bir çözümü var, internet/uygulama engelleyiciler.
Freedom gibi uygulamalarla, engellemek istediğiniz uygulamaları veya web sitelerini seçebilir ve bunu yapmak için bir zaman çerçevesi belirleyebilirsiniz. Bu ve benzeri uygulamalar aslında çalışırken dikkat dağıtıcı unsurları engellemek amacıyla kullanılıyor. Telefonu yatmadan önce kontrol edip çıkamayanlar için de son derece kullanışlı olacaktır.
3. Bir Denetim Uygulaması Kullanın
Akıllı telefonda geçirilecek zamanı azaltmanın bir yolu da, kişisel kullanımınızı izlemek. Sizi telefonunuza bağlı tutan tüm mesajlar, e-postalar ve sosyal medya profillerine karşı koymak zordur. Kendi kullanımınızı izlemek nerelerde problem yaşadığınızı daha iyi kavramanızı sağlar ve daha isabetli tedbirler almanıza yardım eder. Bu programlar belirli sınırların dışına çıktığınızda sizi uyarır ve kısıtlamalara tabi tutar.
Uyku problemi yaşayanlar için ekran süresini denetleyip sınırlandıran iOS ve Android uygulamalarından birkaçı:
- Moment (iPhone’lar için) Ekran süresi ölçümü yapar. Farkındalığı artırmak için faydalı verileri gün içinde sizinle paylaşır. Telefon kullanımınızı azaltarak odaklanmanıza yardımcı olur. Uyku problemi yaşayanlar programın bu özelliklerinden yararlanarak ekrana bakma sürelerini kontrol altına alabilir.
- Quality Time (Android için) Akıllı telefon etkinliklerinizi saatlik, günlük ve haftalık raporlarla görmenize yardımcı olur. Ayrıca kendi zaman kısıtlamalarınızı belirlemenize de olanak tanır.
4. Telefonunuzu Erişilemez Bir Yere Alın
Diğer yöntemlere nazaran daha analog bir çözümdür ama uygulandığında onlar kadar etkilidir. Yatak odanıza cihaz sokmamak, National Sleep Foundation’ın yatmadan önce 30 dakikalık cihazsız zaman tavsiyesini fiilen takip etmenize ve belki de onun yerine kitap okumak gibi yeni alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir.
Telefonunuz için odanızın dışında bir alan belirleyip alışkanlık haline gelene kadar telefonunuzu orada bırakın. Teknoloji uzmanları dahi kendi yarattıkları sosyal ağların dikkat dağıtıcı unsurlarından kurtulmak için yatak odalarına telefon sokmuyor. Bu konuyla alakalı Netflix’deki “The Social Dilemma” belgeselini izleyebilirsiniz.
5. Gece Modu veya Mavi Işık Engelleme Kullanın
Telefonunuzu uyumadan önce yatakta kullanmanız gerekiyorsa, ekrandaki renk spektrumunu maviden sarıya dönüştüren mavi ışık filtresini ve telefonun gece modunu etkinleştirebilirsiniz.
Uyku problemi yaşayanlar için ekran süresini sınırlamanın 5 yolunu ve bunlara yardımcı olacak uygulamaları paylaştık.
Yazımızı beğendiyseniz, beğeneceğinizi düşündüğümüz bir sonraki içerik için buraya tıklayın.
Web’in en kafa blogunu Instagram Twitter ve Facebook’ta takip edin.
